Здоровье и лишний вес

     Чтобы помолодеть, нужно похудеть.  Это ясно, как божий день.

С чего надо начинать? В первую очередь, осознать факт психологической зависимости от еды. Если вы привыкли «заедать» стрессы, то вы попали в зависимость от еды и вышли на стезю бесконтрольного набора веса. Если баланс потребляемых калорий и расходуемой энергии нарушен и смещен в сторону количества калорий, то излишки откладываются, и мы катастрофически полнеем. 

Чтобы контролировать массу своего тела, необходимо следить за количеством потребляемых калорий. Например, женщине  среднего возраста и нормального телосложения можно потреблять 1100-1500 ккал в сутки;  а мужчине среднего телосложения достаточно 2000 ккал. В действительности мы потребляем гораздо больше  -  около 3000 ккал. И как следствие, избытки откладываются в организме в виде жира, в первую очередь, в поясничной зоне – растет животик. 

Такса похудела на 25 кг

С возрастом наше некогда привлекательное тело перестает нравиться даже нам самим, а уж перспектива раздеться на пляже делает удовольствие искупаться в море  несбыточной мечтой.
Инстинкт самосохранения является одним из основных инстинктов человека. И если человек  продолжает губить себя неумеренностью  в еде, то ожирение прогрессирует. 

Может, оно человеку зачем-то нужно? Для него вкусно и обильно поесть – это возможность избавиться от скуки, возможность приятно провести время в компании и за  веселой трапезой. Он подсознательно считает, что без пищи и сопутствующих  ей радостей  лишается эмоциональной поддержки. Пока ему хорошо, он не думает о пагубных последствиях избыточного веса, наивно полагая, что при желании может легко  от него избавиться (вспомните об алкогольной зависимости, курении и прочих пристрастиях). Однако, неблагоприятные жизненные обстоятельства, длительный стресс,  нелюбимая работа, крах личностных отношений, неурядицы в семье и прочие невзгоды нередко приводят полных людей к роковой развязке.

Масса тела – один из показателей здоровья человека. И главная причина тучности  и, как следствие,  нездоровья  - повышенное  потребление высококалорийных продуктов и  пониженная  физическая  активность.  Известно, что уменьшение массы тела  улучшает  состояние  здоровья,  увеличивает продолжительность жизни. Сбросив лишний вес, мы становимся легче, подвижнее, а значит – молодеем. 

 Чтобы похудеть, необходимо соблюдать следующие правила:
- уменьшить калорийность питания за счет ограничения количества углеводов и животных жиров;
- употреблять больше сырых овощей и фруктов;
- соблюдать режим питания (перейти на дробный прием пищи – 4-5 раз в день и в одно и то же время: так создается определенный ритм пищеварения; и не позднее, чем за два часа до сна);
- ввести в свой режим разгрузочные дни (один-два раза в неделю;  прием пищи  из малокалорийных продуктов  5-6 раз в день). Это позволит снизить массу тела, нормализовать сон, приобрести бодрость, улучшить самочувствие.

При выборе продуктов ориентируйтесь  на белок. Белок (аминокислоты) – один из трех важнейших макроэлементов в питании. Без белка человек погибнет. Незаменимые аминокислоты не вырабатываются организмом, их мы должны получать с пищей.  Важны как белки животного происхождения (мясо, птица, рыба, сыры, яйца, молоко), так и растительного (соя, чечевица, фасоль, гречка, пророщенная пшеница, морские водоросли, овсяные хлопья, хлеб с отрубями, коричневый рис). Каждый день  включайте в рацион полезные жиры, особенно  Омега-3 (в рыбе) и Омега-6 (в кукурузе, пророщенной пшенице). Две трети продуктов питания должны составлять свежие овощи и фрукты.

Полноценное и сбалансировано питание останавливает и предотвращает развитие  ожирения и других болезней.  Говорят, что мы ложкой роем себе могилу. Многие болезни  приходят к нам через рот, наверное, тем же путем можно  и избавиться от них.

Продукты питания в магазинах напичканы эмульгаторами, крахмалом, красителями, гормонами (мясо птицы, говядины, свинины). Это одна из причин  нарушения  гормонального  баланса в организме. Прием лекарств вредно влияет на  микрофлору ЖКТ, подавляет обменные процессы. В последние годы появился такой диагноз,  как аллергия на воздух Москвы и других  мегаполисов.

И если при таких обстоятельствах  мы  будем попустительствовать процессу ожирения, то вряд ли нам удастся удержаться на плаву в бурном житейском море. Так что спасение утопающих --  дело рук самих утопающих! 

Если человек все-таки проявит волю и последовательность на пути к похудению, то ожирение, наконец, отступит.  Ошибкой  победителя  будет  стремление   стереть  из памяти свое неблаговидное прошлое. Однако, в таком случае он обречен  пережить его вновь. 

Все возвращается на круги своя, если не быть на чеку.

Помни о прошлом, думай о будущем, живи настоящим!